全身的开肩动作终于找到了, 效果惊人 , 赶紧收藏 !

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文字:梅根|绘画:五三三

阴瑜伽缓慢而缓慢地伸展肌肉和肌肉。它以缓慢的节奏伸展和变硬。感觉很容易完成,似乎你可以立刻分开你的头(夸张)。今天,Big Eye Girl推荐一套适合背部僵硬的阴瑜伽,打开胸部,放松肩膀和颈部!

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快来解锁今天的新风格

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▲辅助鱼型

坐在垫子上,在背部放一个枕头或瑜伽枕或瑜伽砖,让头后部慢慢放在垫子上,放松双手放在身体两侧,保持呼吸缓慢,练习3-5分钟。

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▲交叉开背

俯卧在垫子上,右手从身体下方延伸到左侧,左手从下往下延伸,手掌朝下,前额放在垫子上,3-5分钟后,双手交换的同时。

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▲八字转式

俯卧在垫子上,左臂向左伸直,右手推动行李箱右侧离地,向右转,身体侧面垂直于地面,左膝盖放置在地面上左腿的背面支撑,然后右手放置它也在它背后的垫子上起支撑作用,保持呼吸3-5分钟,然后改变另一侧练习的同时。

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▲肘部张开肩膀

在直线上,将手和肘部向后伸展3-5分钟。

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▲宝贝风格

站在垫子上,呼气,坐在臀部的脚跟上,张开膝盖,在你的腿之间放一个瑜伽枕,然后将你的躯干挂在瑜伽枕上2-3分钟深呼吸。

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▲布法罗双手仰卧伸展

从一根柱开始,右手在背后,呼气,慢慢躺下,躺在垫子上,弯曲左肘,将左臂放在头部下方3分钟,然后改变另一侧练习同时。

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▲皮带角度

脚掌对面,坐在垫子上,吸气,拉直背部,在脚上放一块瑜伽砖,呼气,躯干慢慢向前和向下伸展,腹部尽量靠近大腿,在瑜伽砖上额头,将手放在头部两侧,手掌朝上3分钟。瑜伽毯可放置在坐骨下方以增加舒适度。

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▲传播身体

坐在垫子上,双手放在两侧,手掌向上5-10分钟。

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练习时不要入睡!注意它

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